FAQ - PERGUNTAS FREQUENTES

THE FLAME é um Studio que oferece um treino completo de cinquenta minutos, focado no treinamento de resistência, força e/ou potência. Usamos o método intervalado – H.I.I.T., baseado na frequência cardíaca para otimizar a queima de calorias após as aulas, o que nem sempre acontece nos treinamentos tradicionais. Ao usar nossos monitores de frequência cardíaca, seus resultados são exibidos em tempo real em telas grandes em todo o Studio. A intensidade será baseada em suas Zonas individuais de frequência cardíaca, tornando o treino eficaz para todos os níveis de condicionamento físico.

Tudo começa com o monitor de frequência cardíaca colocado no braço de cada aluno em todas as aulas, sendo este monitor conectado a grandes telas de TV ao redor da sala de treinamento. Os dados projetados indicarão a intensidade de treino de cada participante durante cada minuto e o quão duro cada um trabalha para atingir os próprios objetivos. A Zona Laranja e a Vermelha são nossas principais metas.

Os treinos no THE FLAME são intervalados e baseados na frequência cardíaca que está categorizada em cinco zonas de intensidade de acordo com a idade de cada indivíduo. Durante as aulas, a meta principal será a permanência mínima de doze minutos ou mais nas Zonas Amarela, Laranja e Vermelha.

Em linhas gerais, nossos Coachs são treinados para oferecer opções para cada atividade e indicar Opções de Exercícios para lesões ou restrições ortopédicas. Lembre-se que seu médico deverá ser consultado antes.

Os pontos Spark indicam os minutos gastos nas Zonas Laranja e Vermelha. Quanto mais pontos, mais benefícios você terá

O passo inicial em cada aula no THE FLAME é colocar o monitor de frequência cardíaca e dar início a uma jornada de educação e treinamento. Considere três diferentes hipóteses:

• você possui um monitor compatível com nosso sistema (veja os modelos)
• o frequencímetro lhe será emprestado para uso na aula
• você poderá adquirir o seu em uma das unidades THE FLAME

Nossas aulas são divididas em três Estações de atividades: treinamento cardiovascular nas esteiras, treinamento de potência nos remos e exercícios funcionais de força incluindo halteres, bancos, fitas de suspensão e peso do próprio corpo.

Não se preocupe, temos iniciantes todos os dias em nossas aulas! Se for sua primeira vez, cuidaremos de você em qualquer sessão que você reservar. Não temos aulas específicas para iniciantes porque nossos treinos são criados para todos e você poderá acompanhar as recomendações para o seu próprio nível de velocidade e sobrecarga, de acordo com seu condicionamento e necessidades. Para aproveitar ao máximo sua primeira aula, pedimos que chegue com quinze minutos de antecedência.

Se você tem alguns meses de gravidez e não está fazendo nenhum tipo de treinamento físico, espere até depois de ter seu bebê e podemos ajudá-la a voltar à forma. Caso já esteja habituada ao treinamento físico, consulte antes seu médico.

O melhor da corrida como um exercício cardiovascular é que você não precisa ser experiente para começar. Nas primeiras aulas, indicaremos um ritmo que pareça seguro, porém desafiador para você. Enquanto nossos Coachs te estimularão para melhorar seu rendimento, você é quem será responsável por apertar os botões no painel da esteira e definir a velocidade e inclinação. Se você realmente não quiser correr, sem problemas, te daremos a opção de fazer uma caminhada intensa.

Recomendamos 4 aulas por semana como sendo a frequência ideal, com 3 aulas por semana no mínimo se você quiser alcançar resultados visíveis. Mas, como sempre, respeite seu corpo. Se você sentir fadiga, dê tempo para seus músculos se recuperarem.

Lembre-se, antes de tudo, que os resultados individuais podem variar. Dependendo do seu peso corporal e esforço, é possível queimar de 500 a 1.000 calorias por aula. Mas essa não a melhor conquista! A regularidade nos treinos te ajudará a acelerar seu metabolismo em repouso para que você possa queimar mais calorias mesmo depois de sair do THE FLAME. Isso é o que chamamos de “pós-queima” ou Efeito EPOC.

Nossas aulas estão divididas em Power, Burn, Blast e Rush e em cada aula os exercícios são focados em partes específicas do corpo por duas razões:

• a troca de grupos musculares proporciona um treino mais completo, equilibrado e reduz o risco de lesões.
• cada um de nós temos algo sobre nossa aparência que gostaríamos de priorizar.

Use roupas esportivas leves e confortáveis e não deixe de levar uma garrafa para água e uma toalha.

Pedimos que você chegue vinte minutos antes de sua primeira aula para revisar suas metas de condicionamento físico, configurar nosso sistema de monitoramento de frequência cardíaca, preencher eventualmente algum formulário necessário e ser apresentado ao Coach responsável pela aula.